مائنڈفلنس اور مراقبہ میرے روزمرہ کے معمولات کا اہم حصہ ہیں، جو سکون اور وضاحت لاتے ہیں۔ اپنے بزرگوں سے متاثر ہو کر، جو اکثر اپنی صبحیں خاموش عکاسی میں گزارتے تھے، میں نے ان مشقوں کو آزمانے کا فیصلہ کیا۔

مجھے اپنی پہلی مراقبہ کی نشست یاد ہے؛ اپنے دماغ کو خاموش کرنا مشکل تھا، لیکن بعد میں مجھے سکون محسوس ہوا۔ اب، مراقبہ میرے دن کا ایک عزیز حصہ ہے۔ میرا پسندیدہ مراقبہ محبت اور مہربانی کا مراقبہ ہے، جو مجھے ہمدردی اور مثبتیت سے بھر دیتا ہے۔

میرے بزرگ، اگرچہ باضابطہ تربیت یافتہ نہیں تھے، اپنے روزمرہ کے کاموں میں مائنڈفلنس کی مشق کرتے تھے۔ اس نے مجھے موجود ہونے کی قدر سکھائی۔ اب، میں زمین پر رہنے کے لئے مائنڈفل سانس لینے کی مشق کرتا ہوں۔

مائنڈفلنس اور مراقبہ کے فوائد

مائنڈفلنس اور مراقبہ تناؤ کو کم کرتے ہیں اور جذباتی بہبود کو بہتر بناتے ہیں۔ یہاں کچھ مشقیں ہیں جو میں تجویز کرتا ہوں:

• محبت اور مہربانی کا مراقبہ: ہمدردی کو فروغ دیتا ہے۔

• مائنڈفل سانس لینا: اضطراب کو کم کرتا ہے۔

• جسمانی سکین مراقبہ: آرام کو فروغ دیتا ہے۔

• چلنے کا مراقبہ: آپ کو موجودہ لمحے میں زمین پر رکھتا ہے۔

روحانی لمس

مراقبہ خود شناسی اور روحانی بیداری کی طرف سفر ہے۔ مختلف مذاہب کے اپنے مراقبہ اور دعا کے طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر، مسلمان نماز/صلات ادا کرتے ہیں، جس میں جسمانی حرکات اور تلاوت شامل ہوتی ہیں جو مائنڈفلنس کو فروغ دیتی ہیں۔ ان مشقوں کو اپنانا آپ کے مراقبہ کو ایک مقدس رسم بنا سکتا ہے۔

عملی تجاویز

• چھوٹا شروع کریں: ہر روز 5-10 منٹ کے مراقبہ سے شروع کریں۔

• ایک خاموش جگہ بنائیں: ایک خاموش، آرام دہ جگہ تلاش کریں۔

• مستقل رہیں: ہر روز ایک ہی وقت پر مراقبہ کریں۔

• رہنمائی شدہ مراقبہ استعمال کریں: ایپس یا آن لائن وسائل آزمائیں۔

• صبر کریں: یہ معمول ہے کہ آپ کا دماغ بھٹک جائے۔ نرمی سے دوبارہ توجہ مرکوز کریں۔